Никотиновая зависимость является настоящей эпидемией, социальным бедствием современного мира. Пристрастие к сигаретам наносит серьезный урон здоровью курильщика и сказывается на его дальнейших успехах. «Потребители» табака рано или поздно желают избавиться от вредной привычки. Правильный подход к решению проблемы и достаточный уровень мотивации позволит бросить курить самостоятельно.

Первый шаг

Осознание всей тяжести последствий курения – ключ к победе над сигаретами. Многие при отказе от табакокурения испытывают сильный психологический дискомфорт. Дело в том, что с первой порцией никотина клетки головного мозга высвобождают дофамин и эндогенные опиоиды, подавляющие отрицательные мысли и эмоции. Чтобы сделать процесс курения сигарет приятнее, производители добавляют в табак увлажнители, ароматизаторы, устраняющие неприятный привкус и запах дыма, тем самым усугубляя зависимость.

Производители добавляют в табак увлажнители, ароматизаторы, устраняющие неприятный привкус и запах дыма, тем самым усиливая зависимость.

От пристрастия к сигаретам избавляются по разным причинам:

• Общее самочувствие. Курение оказывает отрицательное влияние на нервную, сердечно-сосудистую системы, провоцирует воспаления легочных тканей. Сигаретный дым содержит около 4 тысяч химических соединений, 70 из которых вызывают мутации клеточных ДНК.
• Пагубное влияние табачного дыма на родных и близких. При пассивном курении усиливается синтез тромбоцитов в крови, что грозит инсультом или аневризмой аорты. Специалисты утверждают, что астма у детей нередко связана с привычкой родителей курить сигареты.
• Здоровое потомство. Никотин разрушительно влияет на сперматогенез и фертильность мужчины. При стаже курения до 10 лет доля жизнеспособных половых клеток снижается на 30 %.
• Экономия денежных средств.

Неприятный запах изо рта, который не устраняют даже сигареты с ментолом – еще один весомый довод, чтобы бросить курить. К тому же курящий взрослый с детства знакомит любимое чадо с ароматом сигарет, что в 80% случаев ведет к зависимости от курения в подростковом возрасте.

Обзор методик

Аутотренинг и воспитание силы воли, дыхательная гимнастика и акупунктура помогают одержать победу над курением. Большинство методик, рассчитанных на лечение зависимости, основываются на стаже курения и индивидуальных особенностях организма. Отметим, что действенными специалисты называют способы, которые дают возможность бросить курить в течение шести месяцев.

• Самовнушение.

Позитивные установки можно составлять самому или использовать авторские формулы самовнушения. Они вырабатывают в сознании курильщика негативные ассоциации, связанные с курением, предупреждают развитие тревожных и депрессивных расстройств. Пример аффирмации: «Я принял твердое решение бросить курить. Мне неприятен дым сигарет. Я выбираю здоровую жизнь без курения.» Установку повторяйте по 20 раз ежедневно. Слова проговариваются уверенно и вдумчиво, тогда аффирмация от курения будет работать на результат.

• Дыхательная гимнастика.

Упражнения для дыхания очищают бронхи, легкие, трахеи и голосовые связки от налета никотина. Годами накапливаемые в процессе курения табачные смолы выводятся из организма вместе со слизью или мокротой.

Полное дыхание йога.

Эффективные упражнения против курения:

• «Полное дыхание йога». Выполняется в расслабленном состоянии, сидя или стоя. Медленно наполняйте воздухом нижнюю часть легких, затем грудную клетку. Выдох осуществляется в том же порядке: вначале втягивается живот, потом опадает грудь. Такой тип дыхания со стороны напоминает волну и хорошо отвлекает от мыслей о сигаретах. При непреодолимом желании курить повторите упражнение не менее 10 раз.

• Следующее упражнение снижает число потребляемых сигарет в первые недели отказа от курения. Вдыхаем воздух через нос, выдох делам ртом. Постепенно наращивайте темп занятия. После 30 вдохов и выдохов отдыхайте 1 минуту. Чтобы пропала тяга к курению, исчезла зависимость от сигарет, следует делать не меньше 5–6 подходов в день.

Процесс избавления от пристрастия к сигаретам происходит постепенно и не грозит набором лишнего веса. Бросающим курить следует контролировать эмоции, чтобы не вернуться к пагубной привычке. Приемы дыхательной гимнастики успокаивают нервы и расслабляют.

Иглоукалывание — средство китайской медицины от курения.

• Иглоукалывание.

Один из методов рефлекторной физиотерапии, основанный на китайской медицине. Никотиновая зависимость – это рефлекс, возникающий в коре головного мозга, акупунктура уверенно подавляет желание курить. При воздействии специальными иглами на биологически активные точки на теле курильщика снижается никотиновый голод, улучшается эмоциональное состояние человека. В зависимости от стажа курения требуется от одного до шести сеансов, лицам, имеющим сильную мотивацию к лечению, удается бросить курить гораздо быстрее.

В последние годы огромной популярностью пользуется методика, которую разработал британский борец с курением Аллен Карр. В книге «Легкий способ бросить курить» описаны реальные истории из жизни, поданные вперемешку с описанием опасности курения. В виде ненавязчивого аутотренинга Карр разъясняет курильщику суть привязанности к сигаретам: человек курит не ради удовольствия, а чтобы избежать дискомфорта после отказа от курения. По мнению терапевта, можно навсегда устранить зависимость дома, без медикаментозной поддержки.

Никотинзаместительная терапия

Наиболее испытанным и результативным способом бросить курить считается никотиновая заместительная терапия (НЗТ). Цель лечения на первом этапе — исключить или максимально снизить проявление симптомов отмены. Использование никотинсодержащих препаратов в 2 раза увеличивает вероятность безболезненного отказа от курения.

Аптечные средства для преодоления табачной зависимости:

Жевательные резинки. Официально разрешены к применению с 1984 года, в одной подушечке содержится от 2 до 4 мг никотина. Компонент быстро попадает в кровь, всасываясь через слизистую полости рта за 5–7 минут. При высокой интенсивности курения длительность курса составляет не менее 3–6 месяцев.

Трансдермальный пластырь. Препарат НЗТ наклеивают на кожу 1 раз в сутки. На протяжении 16–24 часов происходит непрерывное высвобождение никотина (около 1 мг/ч.) Необходимый уровень психоактивного вещества достигается на 2–3-и сутки, когда риск сорваться и вновь начать курить сигареты очень высок.

Аэрозоли. Спреи против курения бывают назальными или пероральными, один впрыск содержит 0,5 мг никотина. Чтобы бросить курить, наркологи рекомендуют делать 1–2 ингаляции в час, постепенно понижая частоту применения. В среднем от пагубной привычки избавляются за 6–8 недель.

Электронные сигареты появились сравнительно недавно, но уже завоевали целую армию поклонников. По своему принципу напоминают ингалятор, многие переходят на «электронику» в надежде бросить курить обычные папиросы. Никотин не является обязательным компонентом жидкости для заправки сигарет.

Современные исследования показали, что усваивание никотина из паров на 33 % ниже, чем из табачного дыма. В отношении самого факта отказа от курения и безопасности электронных сигарет мнения специалистов расходятся. Существует риск закрепить тягу к курению и сформировать новую зависимость.

Народные советы

С помощью рецептов народной медицины желающие бросить курить обходятся без таблеток и прочих средств синтетического происхождения. Лекарственные травы способны снизить тягу к курению сигарет, очистить организм от токсинов, нормализовать работу ЦНС.

Злаковая настойка.

Средство от курения готовится путем смешивания овса, проса и ржи по 100 г, смесь залить 1 л воды. Прокипятим злаки 10 минут, затем снимаем кастрюлю с плиты и процеживаем жидкость. Для избавления от табачной зависимости нужно принимать по 100 мл настойки трижды в сутки, на голодный желудок. Спустя 10 дней тяга к курению ослабевает.

Настой чабреца.

Целебную настойку применяют для борьбы с курением в качестве отхаркивающего и успокоительного средства. Берем 15 г сушеной травы чабреца на 250 мл кипятка, после чего настаиваем напиток 15–20 минут. Употреблять по 1 ст. л. 3 раза в день. Для облегчения мук отвыкания рекомендуется курить сигареты, набитые сушеным чабрецом.

Антиникотиновый чай.

Листовой чай (1 ч. л.) заливаем 400 мл окропа. Добавляем пол чайной ложки измельченных корневищ цикория и валерианы лекарственной. Затем засыпаем в чай от курения крапиву, мяту перечную, руту душистую. Настаиваем 1 час, процеженное средство пить по 100 мл 2–3 раза в сутки.

Чтобы легче и быстрее бросить курить, смешайте 1 ч. л. меда, сок одного лимона и стол. ложку натертой сырой свеклы. 1 десертную ложку добавки растворить в чае, в результате курение перестает приносить удовольствие.

Выработать негативный рефлекс на табак помогут:

• Отвар змеиного горца. Прежде чем затянуться сигаретой, прополощите рот жидкостью с горьковатым привкусом. Для приготовления средства от курения следует залить 300 мл окропа 3 ст. л. травы. Дать лекарству настояться 1 час и процедить. Привычка курить не исчезнет за один день, процесс отказа от сигарет может затянуться на месяц-два.
• Молочные сигареты. Пожалуй, самый известный народный метод самостоятельного избавления от курения в домашних условиях. Его смысл заключается в непродолжительном вымачивании сигарет в свежем молоке. После высыхания их вкус станет непереносимым, чтобы избежать сильной тошноты и рвоты, не стоит их курить после еды.
• Морская соль или пищевая сода. При ежедневном полоскании рта соленой водой у курильщиков формируется стойкое отвращение к сигаретам. Для этой цели нужно растворить 1 ст. л. морской соли в 250 мл кипятка. Как только возникает желание курить – используйте данный метод. Схожим эффектом обладает сода, бросить курить в домашних условиях поможет растворенная 1 ст. л. соды в стакане воды.

Если зависимость от курения не превышает 2–5 лет, то сигареты можно попробовать заменять леденцами, орешками или семечками. Навязчивое желание курить легко исчезает, если разжевать веточку черемухи или кусочек ананаса. Сигареты, оставленные рядом с порошком медного купороса на сутки, вызывают отвращение при их курении.

Чтобы отказаться от вредной привычки курить сигареты, используйте рыбий жир. Пейте его по 1 ч. л. каждый день. Курс лечения никотиновой зависимости составляет 1 месяц. Молочные продукты временно отбивают охоту к курению. Смесь из свежевыжатых соков капусты и картофеля смягчают пагубное влияние никотина на органы пищеварительного тракта.

Курение – это кашель по утрам, землистый оттенок кожи, горечь во рту, слабость и головная боль. Распрощавшись с нездоровой привычкой, вы приобретаете шанс прожить долгую и здоровую жизнь без сигарет. Берегите себя!

Частые вопросы

Какие быстрые и легкие способы бросить курить самостоятельно в домашних условиях существуют?

Один из быстрых и легких способов бросить курить самостоятельно в домашних условиях – это постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет каждый день. Также можно использовать заменители никотина, такие как жевательная резинка или никотиновые пластыри, чтобы уменьшить влечение к курению.

Как можно подготовиться к бросанию курения в домашних условиях?

Перед тем, как начать процесс бросания курения, полезно подготовиться психологически. Это может включать в себя установление ясных целей, поиск поддержки у близких людей или присоединение к группе поддержки для бросающих курить.

Как справиться с желанием курить в домашних условиях?

Для справления с желанием курить в домашних условиях можно использовать различные методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация. Также полезно занять себя физической активностью или заняться чем-то, что отвлечет от мыслей о курении, например, чтением книги или занятием хобби.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите конкретную дату, когда вы решите бросить курить, и обязательно придерживайтесь этого решения. Это поможет вам психологически подготовиться к изменениям и взять контроль над своими привычками.

СОВЕТ №2

Подготовьте план замены курения на здоровые привычки, такие как занятия спортом, занятия йогой, чтение книг, занятия творчеством или другие увлекательные занятия, которые помогут вам отвлечься от желания курить.

СОВЕТ №3

Избегайте ситуаций, которые могут провоцировать вас к курению, такие как посещение мест, где курят, употребление алкоголя или общение с людьми, которые курят. Попросите близких поддержать вас в этом процессе.