Сегодня модно быть здоровым и выглядеть хорошо. И вряд ли здоровье у кого-то ассоциируется с сигаретой. Все больше людей следят, чтобы не поправиться, увлекаются спортом и предпочитают отдыхать путешествуя. Давно многие поняли, почему жизнь прекрасна без вредных привычек. Но не все так радужно для тех, кто решил бросить курить. Зачастую бывшие курильщики отмечают стремительный набор веса после освоения жизни без сигарет. Действительно по статистике 30 % бросивших курить прибавляет в весе, и у них растет живот. Причем 15 % отмечают увеличение веса на 2–4 кг, 5 % удерживают свой постоянный вес без особых усилий, а 10 % набирают более 5 кг. Эта учесть не обделяет ни мужчин, ни женщин. Сегодня в нашей статье мы попробуем разобраться в том, как бросить курить и не поправиться. С точностью снайпера определим, что делать, когда лишние килограммы собираются прийти на место пачки сигарет.

Влияние никотина

На просторах интернета можно найти публикации о том, что некоторые производители сигарет специально добавляют в свой продукт вещества, угнетающие аппетит. Достоверных данных, конечно, нет, и вероятность пиара тоже велика. Представьте, что будет, если половина злоупотребляющих сигаретами решит бросить курить.

А может, неспроста упаковки сигарет пестрят силуэтами стройняшек-девушек? Почему бы этими способами компаниям не попытаться создать в подсознании цепочку: курить – иметь стройную фигуру и не поправиться. Ведь можно найти парочку десятков тех, кто начал курить, чтобы похудеть.

Никотин – алкалоид, содержится в листьях растений (томаты, картофель, табак, махорка и другие). При вдыхании табачного дыма уже через 7–10 секунд никотин с током крови попадает в клетки головного мозга и внутренних органов, через два часа его следы в крови не обнаруживаются. Никотин стимулирует центры удовольствия, угнетает чувство голода, что не дает курящему человеку возможность легко поправиться. Воздействуя на клетки головного мозга, никотин может поспособствовать развитию шизофрении. Об отрицательном влиянии курения на сердечнососудистую и дыхательную системы подробно и доступно рассказывают повсюду. Все-таки стоит попытаться бросить курить, ведь вы продлите себе жизнь и улучшите ее качество.

Отчего возникает хорошее настроение

Почему никотин вызывает чувство удовольствия? Вопрос остается открытым. Известно, что никотин способствует увеличению содержания адреналина и дофамина в крови. Это вызывает учащение сердцебиения, повышение давления и появление чувства радости и удовольствия у того, кто курит.

Если человек недавно бросил курить, то его тело находится в состоянии стресса и депрессии. Истощенное и привыкшее к легкому получению положительных эмоций, наше тело ищет другие пути, и первое, что попадает в обзор – холодильник. Начинается «заедание» стресса. Человек даже не замечает, как растет живот и появляется второй подбородок. И это отражение в зеркале не способствует снижению чувства психологического дискомфорта, вот и получается замкнутый круг: бросил курить – депрессия – набрал пару лишних килограммов – депрессия. Что делать, ведь живот растет быстрыми темпами, а так хочется не поправиться.

Почему вредный дым заменяет пищу

Действительно, никотин, воздействуя на определенные нейроны головного мозга, способствует снижению аппетита. Соответственно, когда бывшие курильщики поправляются, это связано напрямую с повышением аппетита в условиях отсутствия стимуляции никотина, отсюда потом и растет живот.

Когда на работе встает вопрос – пойти покурить или выпить чай с булочкой, выбор курильщика однозначен, как и выбор человека, который хочет бросить курить.

Аппетит повышается и потому, что человек начинает лучше чувствовать запахи и вкус пищи. Обычно все было притуплено вкусом табака.

Не стоит игнорировать и то, что при курении в организм попадают токсины, губительно воздействующие на организм и вызывающие онкологические заболевания. На переработку и обезвреживание их человек тратит много сил и энергии. Подсчитано, что ежедневно уходит дополнительно энергии в эквиваленте 100–200 ккал. Следовательно, раскочегаренный за годы курения организм начнет откладывать эти лишние калории, если вовремя не начать что-нибудь делать с этим – живот растет стремительно.

Как достигнуть желаемой цели

Вот пути достижения цели:

• Если цель поставлена – следует двигаться в ее направлении маленькими или большими шагами. Решил бросить курить и не поправиться – возможные сложности должны только подстрекать.
• Найдите достойную замену для получения положительных эмоций – пускай это будет новое хобби или занятие спортом. Главное, чтобы времени заглядывать в холодильник у вас не было.
• Когда вместо перекура вас зовут на чай с булочкой, отдайте предпочтение кофе или съешьте фрукт. Приобщите друзей, расскажите о вреде быстрых углеводов, и вы будете делать это уже вместе.
• Часто те, кто бросают курить, не могут избавиться от чувства потребности нахождения во рту чего-нибудь. Что делать? Оказывая медвежью услугу, друзья могут порекомендовать леденцы или семечки. Но это лишь углеводы – от них только растет живот. Сигарета во рту, как пустышка у ребенка – способ психологической защиты.
• Помните, когда человек бросает курить, он смотрит на еду другими глазами. Он чувствует запахи и разнообразие вкусов. И так хочется все попробовать. Не запрещайте себе, ешьте, не вводите организм в дополнительный стресс. Но ваша порция должна быть такой же, как обычно, а лучше, если вы уменьшите объем принимаемой пищи на четверть, когда бросаете курить. Когда организм адаптируется, то потребность контролировать себя в еде уйдет. Кому-то потребуется месяц, а кому-то и полгода.
• В процессе курения человек делает глубокие вдохи, что подсознательно действует как успокоение. Импровизируйте – займитесь дыхательной гимнастикой или йогой. Отзывы экс-курильщиков подтверждают эффективность этих методик.
• Наконец, в первое время можно воспользоваться никотиновыми пластырями или таблетками, они помогут вашему организму постепенно адаптироваться к новому образу жизни.
• Будет проще, когда вы начнете бросать курить вместе с кем-нибудь, мотивируя друг друга. Так и времени, и желания поесть будет меньше.
• Никогда не задумывались, почему экс-курильщики вновь берутся за сигарету? Причин много, но главное, что желание подымить периодически будет у вас появляться, особенно при употреблении горячительных напитков. Будьте к этому готовы, а еще лучше, если количество спиртного будет минимизировано – оно очень калорийное.

Три вещи, которые не дадут талии увеличиться:

1. Мотивация.
2. Здоровое питание.
3. Регулярные физические нагрузки.

Если вы решили бросить курить – вы на середине пути к здоровью. Не поддавайтесь внушению страшных басен о том, что у вас мгновенно появится живот вместо стройного пресса с первой выброшенной сигаретой. Ведь теперь вы знаете, почему растет живот и как себя уберечь от этого.

Помните, выражение «бросил курить – растет живот» не о вас! Конечно, не изменяя привычного образа жизни, вы скоро ощутите лишние килограммы. Но надежные помощники в борьбе с этой вредной привычкой всегда с вами. Не забывайте, пара лишних килограмм наносит организму вред в десятки раз меньший, чем каждая выкуренная сигарета.

Частые вопросы

Как можно предотвратить увеличение живота после бросания курения?

После бросания курения важно следить за питанием и увеличить физическую активность. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также заниматься спортом или занятиями физической активности.

Как избежать переедания после отказа от курения?

Для избежания переедания после бросания курения рекомендуется планировать регулярные и здоровые приемы пищи, употреблять больше воды, избегать перекусов и употребления алкоголя, а также заниматься спортом или другими видами физической активности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте заменить привычку курения на занятия спортом или физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут поддерживать метаболизм и сжигать лишние калории, что поможет предотвратить набор веса.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион питания. Постарайтесь увеличить потребление овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также уменьшить потребление углеводов и жировых продуктов. Это поможет контролировать вес и улучшить общее состояние организма.

СОВЕТ №3

Изучите методики релаксации и управления стрессом, такие как йога, медитация или дыхательные практики. Стресс может быть одной из причин набора веса, поэтому умение расслабляться и справляться с ним поможет вам поддерживать здоровый образ жизни.