Волнение, усталость, стеснение, проблемы с уровнем гормонов, восстановление после болезни могут вызвать проблемы с эрекцией. Что делать? Иногда достаточно успокоиться и отдохнуть, чтобы мужская сила сразу вернулась. В других случаях на выручку придут специальная диета, афродизиаки, интимный массаж, таблетки. В этой статье мы перечислим самые распространенные методы, которые помогут вернуть крепкую эрекцию без обращения к врачам. 

Легкие способы помочь себе

Если эрекция ослабела несильно, то можно обойтись без таблеток. Специалисты рекомендуют мужчинам сначала попробовать новый рацион, гимнастику и специальный массаж. Рассмотрим каждый из этих методов поподробнее.

Полезные продукты

Никакой строгой диеты не требуется – наоборот, для крепкой потенции мужчине нужно хорошо питаться. Главное – составлять меню из продуктов, положительно влияющих на либидо и эрекцию:

• Морепродукты.
• Чеснок.
• Спаржа.
• Шпинат.
• Красное мясо.
• Помидоры.
• Горький шоколад.
• Перепелиные яйца.
• Оливковое масло.
• Грецкие орехи.
• Мёд.
• Инжир.
• Фисташки.

Эти продукты способны повысить деятельность половых желез, улучшить кровообращение в области половых органов, простимулировать выработку тестостерона. Естественно, от одной порции еды эрекция лучше не станет. Улучшение будет заметно, если есть полезные продукты ежедневно.

Полезные для потенции продукты можно комбинировать между собой, добавлять их в любимые блюда (только следует избегать чрезмерной термообработки – это снижает ценность продукта). Например, можно готовить на десерт орехи в меду, на обед – потушить курицу со шпинатом или сварить морской коктейль (морепродукты с небольшим количеством оливкового масла), на ужин сделать овощной салат с помидорами или брускеты с творогом и чесноком. 

Запрещенные блюда

При проблемах с потенцией из рациона следует исключить:

• Алкогольные напитки. Под действием этилового спирта нарушаются нормальные обменные процессы, замедляется насыщение крови кислородом. Алкоголь негативно влияет на нервную систему, притупляет чувствительность полового органа, мешает выработке тестостерона.
• Пиво и соевые продукты. Содержат много фитоэстрогена – аналога женских половых гормонов, которые способны провоцировать феминизацию мужчины (способствуют увеличению груди и живота, ухудшению потенции, снижению фертильности и последующему бесплодию). Фитоэстроген в небольшом количестве содержится в рисе, чечевице, моркови, гранатах, яблоках – при проблемах с потенцией лучше на время отказаться от этих продуктов.
• Крепкий кофе. Если злоупотреблять напитком, то кофеин будет подавлять свободный тестостерон. Такое же действие оказывают хлебобулочные изделия.
• Колбаса и копчености, в процессе приготовления которых использовалась коптильная жидкость. Эта жидкость плохо влияет на работу яичек, мешает выработке андрогенов, делает эрекцию слабее.

Надо следить не только за тем, чем питается мужчина, но и за тем, сколько еды он потребляет. При переедании человек набирает вес, сердцу приходится прокачивать гораздо больше крови. Сосуды из-за повышенного расхода энергии изнашивается, просветы быстро забиваются холестериновыми бляшками. Все вместе это плохо отражается и на потенции, и на общем самочувствии мужчины. 

Особые упражнения

Специальный комплекс упражнений поможет мужчинам устранить венозный застой и разогнать кровь по венам малого таза. Мгновенного улучшения эрекции не будет – курс лечебной гимнастики рассчитан на месяц и более. К полезным для эрекции физическим упражнениям относятся:

• Ходьба. В день следует совершать не менее 10000 шагов (около 2.5-3 км). В домашних условиях прогулки можно заменить ходьбой на месте с высоким поднятием колен.
• Упражнение «Велосипед». Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела, ладонями упираемся в пол. Начинаем круговые движения ногами, изображая вращение педалей. Выполняем упражнение не менее 3 минут, отдыхаем немного и еще раз повторяем.
• Упражнение «Вакуум» (в йоге называется асаной «Удлияна»). Упражнение рекомендует сам железный Арни. Оно простое – надо стоять, немного согнувшись, положив руки на бедра. Из такого положения втягиваем живот на выдохе, выпячиваем на вдохе. Повторяем не менее 2 минут.
• Упражнение «Плуг». Надо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, колени согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Поднимаем из такой позиции таз, задерживаемся в положении на 3-5 секунд. Дыхание не задерживаем. Повторяем не менее 15 раз в спокойном темпе.
• Жимы рук с гантелями, приседания со штангой, подтягивания на турнике. Для мужчин полезны такие силовые упражнения, так как они стимулируют выработку тестостерона, улучшают потенцию.

Особый массаж

Третий домашний способ укрепить эрекцию – использование интимного массажа, который мужчина может выполнять без привлечения сторонних лиц. Если делать массаж регулярно (2-3 раза в неделю), можно добиться увеличения качества либидо, эрекции, улучшить качество вырабатываемой спермы.

• Массаж-гимнастика

Официальное название – «гимнастика Кегеля». Такая гимнастика массажирует внутренние ткани, тонизирует мышцы, улучшает кровоток вокруг предстательной железы, яичек, полового члена. Помогает снизить риск развития простатита и импотенции. Делается массаж следующим образом: напрячь мышцы сфинктера и промежности, задержаться на три секунды, расслабить мышцы. Вначале хватит 30 повторений. С каждым днем надо добавлять по пять дополнительных сжатий.

• Массаж в душе

Этот вид домашнего массажа хорошо стимулирует кровообращение в половых органах мужчин. Делать его так: направить струю душа в область промежности и менять температуру. Вначале включить на полминуты теплую воду, переключить на пару секунд на холодную, затем включить горячую воду (макс до 45º С) и в конце пустить прохладную.

• Внешний массаж пальцем

Для улучшения потенции делать массаж области между анусом и яичками. Надавливать и поглаживать этот участок кожи, массажировать по 3-4 минуты каждый день. Этого будет достаточно, чтобы кровь разошлась по сосудам и обеспечила лучшее питание тканей.

Препараты для быстрого результата

Если приближается важное свидание и мужчине хочется усилить свою эрекцию как можно быстрее, следует прибегнуть к синтетическим стимуляторам потенции. Есть разные виды таблеток. Принцип действия средств зависит от состава:

• Искусственные стимуляторы потенции. В составе присутствует ингибитор фосфодиэстеразы пятого типа. Это активное вещество быстро приникает в кровь и улучшает кровоснабжение полового органа, что и усиливает эрекцию. Самые известные препараты этой категории: Виагра, Сиалис, Уденафил. Начинают работать примерно через 20-30 минут после приема. Действуют от 40 до 80 минут.
• Препараты, в составе которых присутствуют активаторы NO-синтазы. Это вещество убирает спазм мышц, увеличивают просвет сосудов, от этого половые органы мужчины получают больше крови. К такому стимулятору эрекции относится Импаза.
• Таблетки с растительными компонентами в составе. Это Трибестан, Золотой конек, Эрофорсе, Аликапс, Сеалекс Форте и пр. Действуют за счет йохимбе, элеутерококка, эврикомы, карликовой пальмы, дамианы, женьшеня и других растений. Они снабжают ткани цинком, витаминами группы В, тонизируют и улучшают кровоснабжение половых органов мужчины. Фитосредства не такие сильные, как синтетические стимуляторы, но зато более безопасные. 

Итак, мы перечислили основные методы повышения эрекции собственными силами. Их разрешено комбинировать между собой: сочетать правильное питание, спортивные нагрузки и препараты для стимуляции потенции. Это поможет добиться хорошего результата в домашних условиях. Но помните: если перечисленные способы не помогают и потенция продолжает ухудшаться, то не стоит продолжать заниматься самолечением. Лучше обследоваться у врача, узнать точную причину плохого состояния и при необходимости начать лечение. 

Частые вопросы

Какие практические советы можно использовать для повышения эрекции в домашних условиях?

Для повышения эрекции в домашних условиях можно использовать следующие практические советы: заняться физическими упражнениями, следить за питанием, уменьшить стресс, улучшить качество сна, избегать употребления алкоголя и курения.

Как важно заниматься физическими упражнениями для повышения эрекции?

Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что может помочь улучшить эрекцию. Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, могут быть полезны для поддержания здоровья эрекции.

Какое питание может помочь улучшить эрекцию?

Питание, богатое омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как цинк и магний, может помочь улучшить кровоток и поддержать здоровье эрекции. Включение в рацион орехов, зеленых овощей, фруктов, рыбы, оливкового масла и других полезных продуктов может быть полезным для поддержания здоровья эрекции.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Включите в свой рацион продукты, богатые аргинином, такие как орехи, семена тыквы, инжир, морепродукты. Аргинин способствует расширению сосудов, что может улучшить кровоснабжение полового члена и повысить эрекцию.

СОВЕТ №2

Занятия спортом, особенно кардиоупражнения, могут помочь улучшить кровообращение в организме, включая область таза, что положительно сказывается на потенции. Регулярные физические нагрузки могут помочь повысить эрекцию.

СОВЕТ №3

Избегайте стрессов и усталости, поскольку они могут негативно сказываться на потенции. Практикуйте методы релаксации, медитацию, йогу или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить эрекцию.