Крепкое тело для мужчины – залог здоровья, выносливости, сексуальности, уверенности в себе. Физическая развитость мужчины подразумевает правильное соотношение жировой и мышечной массы, при котором фигура выглядит внушительно и мышцы не теряются под слоем жира. От природы худым парням набрать вес очень тяжело. Рассмотрим способы ускорить процесс набора веса.

Почему мужчине не удается набрать вес

Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:

• Пребывание в организме паразитов.
• Сахарный диабет.
• Инфекционные заболевания.
• Злокачественные новообразования.
• Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
• Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
• Гастрит, язвенная болезнь.

При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в: 

• Малой калорийности пищи.
• Повышенном количестве энергетических затрат организма.
• Частых стрессовых ситуациях.
• Нарушении режима питания, сна и отдыха.

При наличии излишней худобы важно обратиться к врачу и пройти детальное обследование.

Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.

Как быстро поправиться худому мужчине

Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:

• Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
• Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
• Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
• Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
• Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
• В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).

Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.

Как набрать вес без стероидов

Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез. 

Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.

Правила питания

Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).

Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:

• Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.
• Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах. 
• Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
• Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
• Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно. 

Чтобы вес у мужчины быстро прибывал, важно не допускать дефицита энергии. Ее поступление с пищей должно с лихвой перекрыть энергетические затраты. Рассчитать суточное количество калорий для набора веса мужчины можно по несложной формуле:

45 ккал × показатель веса мужчины + 150 ккал × количество часов интенсивной физической нагрузки.

Так выглядит меню на день для набора веса, а также увеличения мышц:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, большой омлет с вареной курицей и зеленью, овощной салат, апельсиновый фреш.
• Перекус: горсть орехов, сухофрукты или зефир, тост с авокадо и ветчиной.
• Обед: салат из разных сортов зелени, густой сливочно-сырный суп, рис с печеной курицей или рыбой.
• Перекус: тост с арахисовым маслом, слабый кофе со сливками.
• Ужин: запеченное мясо или рыба, большая овощная нарезка.
• Перед сном: стакан теплого молока (допускается добавление протеина), кефир. Можно съесть небольшую порцию творога с орехами и изюмом.

Для увеличения веса можно изменять список продуктов согласно предпочтениям мужчины, придерживаясь концепции правильного питания.

Пищевые добавки

Мужчинам, стремящимся увеличить вес, спортивные тренеры рекомендуют употреблять гейнер. Это высококалорийная порошкообразная субстанция, состоящая из белков и углеводов. Доза гейнера способна перекрыть суточный дефицит калорий, за счет чего мужчина гарантированно прибавит в весе (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнеры используются для ускоренного увеличения мышечной массы.

Cмесь Нутризон обеспечит организм большим количеством питательных веществ для набора веса при анорексии, истощении. Сбалансированное количество углеводов, белков и жиров дополнено содержанием витаминно-минерального комплекса. Мужчины используют смесь как дополнительный источник белка для ускоренного увеличения мышечной массы.

Рибоксин потребляется мужчинами с целью коррекции веса из-за способности стимулировать процессы энергообмена на клеточном уровне. Мышечная масса у мужчины увеличивается при сочетании приема препарата Рибоксин и употребления большого количества калорийной пищи.

Ферментные препараты (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендованы мужчинам, стремящимся увеличить вес, из-за способности улучшать пищеварение, питательные вещества из еды усваиваются лучше.

Как набрать мышечную массу

Чтобы результатом коррекции питания мужчины было не разрастание жировой прослойки, а прирост веса за счет увеличения мышечной массы, важно регулярно посещать тренажерный зал. Правильные физические нагрузки позитивно влияют на распределение жира, обеспечивая мужчине рельефность мышц.

Когда не получается заниматься спортом в спортивном зале, мужчина может прибегнуть к силовым тренировкам дома, используя минимальный набор спортивного инвентаря – гантели, штангу, турник. Умеренное количество силовых упражнений (жим, подтягивания, отжимания) стимулируют увеличение веса за счет роста мышц и устраняют излишки жировых отложений

Наращивание бицепса и грудных мышц у мужчины происходит во время следующих упражнений:

• Разведение рук с гантелями в стороны.
• Разгибание рук из-за головы.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями в наклоне.
• Жим с гантелями из позиции лежа.
• Разнотипные отжимания от пола (с узкой постановкой рук, с наклоном головы вниз).
• Хорошо увеличивают грудь подтягивания на турнике.

Примеры упражнений.

Для наращивания и прокачки мышц ног:

• Подъем прямых ног из позиции лежа, стоя.
• Становая тяга со штангой или гантелями.
• Приседания с отягощением.
• Поочередные глубокие выпады.

Для укрепления мышц живота выполнять подъем туловища из положения лежа, прямых ног в момент виса на турнике, регулярно стоять в «планке».

Для набора веса занятия с акцентом на силовые упражнения выполнять 3 раза в неделю, заменяя ими аэробные. Наращивать мышцы помогает постепенное увеличение нагрузки. Силовые тренировки начинают с 5 повторений упражнения в 3 сета, постепенно доводя количество до 15 в 5 подходов. Как только становится легко выполнять, нагрузку необходимо сделать больше.

Если мужчине нужно поправиться – оптимальным способом станет соблюдение здорового образа жизни, коррекция рациона в пользу увеличения его калорийности, а также оптимизация физических нагрузок. При таком подходе астеник быстро приобретет параметры атлета, набирая вес правильно – за счет увеличения мышц.

Отзывы

Добавить отзыв

Антон, 26 лет:

Мне удалось увеличить вес с помощью пивных дрожжей. Принимал в количестве 9 таблеток в сутки на протяжении 2 недель, потом пошел в качалку – накачал мышцы. Сейчас доволен своей фигурой.

Игорь, 35 лет:

Я таксист, с весом 57 кг выгляжу очень худым. Убедился, что на это влияет количество сна. Когда перестал работать в ночь и начал есть только домашнюю пищу, быстро набрал 5 кг.

Николай, 29 лет:

Раньше мечтал стать бодибилдером. Анаболики сулили быстрый и классный результат – попробовал. Когда сорвал печень, перестал их использовать. Теперь питаюсь натуральными стероидами – рыбкой, креветками, петрушкой, мясом! И для мышц, и для мужского здоровья полезно.

Частые вопросы

Какие быстрые способы набрать вес мужчине в домашних условиях?

Один из быстрых способов набрать вес в домашних условиях – увеличить потребление калорий за счет питательных и высококалорийных продуктов, таких как орехи, сухофрукты, масло, сыры, мясо и рыба.

Какие упражнения помогут набрать мышечную массу мужчине дома?

Для набора мышечной массы в домашних условиях мужчине подойдут упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, подтягивания, а также использование гантелей или эспандеров.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление калорий за счет питательных и высококалорийных продуктов, таких как орехи, сухофрукты, авокадо, оливковое масло, темное мясо птицы, рыба, молочные продукты и т.д.

СОВЕТ №2

Проводите регулярные силовые тренировки с использованием отягощений или собственного веса тела для стимуляции роста мышечной массы.

СОВЕТ №3

Увеличьте прием белка, который является основным строительным материалом для мышц. Включите в рацион яйца, мясо, рыбу, творог, бобовые и другие источники белка.