Слишком худые люди, стремящиеся к набору дополнительных килограммов, должны скорректировать свой рацион, добавив в него больше углеводов. Для достижения быстрейших результатов можно использовать гейнеры с протеином, которые помогают нарастить и мышечную массу, и жировую прослойку.

Какой продукт лучше выбрать? Все зависит от поставленных целей. Благодаря некоторым препаратам можно добиться потребления до 4000 калорий в сутки, что равно примерно 1 кг гречневой каши. Только съесть такое количество гречки не под силу даже здоровяку, не говоря уже о худом человеке. А вот пить гейнеры не составляет никакого труда.

Что представляет собой смесь

Гейнер — высококалорийная пищевая добавка, представляющая собой сухую смесь с большим содержанием ненасыщенных жиров, белков, углеводов (вредных насыщенных жиров почти нет). Какой жидкостью ее разводить? Лучше всего подходит вода или молоко.

В состав большинства гейнеров входит набор натуральных полезных веществ:

• Протеин.
• Витамины Е, С, В1, В2, В6, В12.
• Ниацин.
• Фолиевая кислота.
• Биотин.
• Пантотеиновая кислота.
• Кальций.
• Фосфор.
• Железо.
• Цинк.
• Йод.
• Аминокислотный состав (L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин).
• Вкусовые добавки.

Какой группе людей рекомендован прием гейнеров? В первую очередь они предназначены для бодибилдеров, которые стремятся к набору мышечной массы. Гейнеры также подходят для чрезмерно худых людей, желающих выглядеть лучше.

Возможный результат от приема

Судя по отзывам, результаты от применения гейнера с протеином видны через 10–14 дней. За это время можно проследить динамику набора веса, и если она оказывается не такой, как хотелось бы, стоит поменять продукт:

• Если нужен набор жировой прослойки, принимайте коктейли, в которых содержится большое количество углеводов.
• Если жира появляется слишком много, а хочется добиться набора веса за счет мышц, чтобы потом не потребовалось похудения, надо поменять гейнер на тот, в котором будет меньшее содержание углеводов и большее количество белков.
• Если набора веса не наблюдается, стоит увеличить дозировку (отсутствие результата у худых людей может быть при чрезмерной активности, когда калорий сжигается гораздо больше, чем поглощается).

Что выбрать и как правильно употреблять

Все гейнеры с протеином отличаются по количеству калорий. Какой продукт лучше выбрать для набора веса худым людям? Сразу гнаться за моментальным набором калорий и потреблять смеси с большой калорийностью все же не стоит, так как масса может расти не гармонично, а в виде отложения жира в самых неподходящих местах. Лучше начинать с гейнеров в 400 калорий и при необходимости менять их на порошки с большим содержанием калорий.

Даже если применяется гейнер для худых, а не для спортсменов, которые хотят придать рельефности и массы своим мышцам, важно соблюдать правила приема смеси:

• Прием спортпита без тренировок не даст хорошего результата, так как вес будет распределяться неравномерно и потом потребуется похудение.
• Ни в коем случае не заменяйте гейнером обычную еду. Он должен потребляться вместе с ней, а не вместо нее.
• Продукт надо принимать утром, за час до тренировки (он даст заряд и повысит выносливость), через 40 минут после занятий спортом (чтобы закрыть белковое окно).
• Можно комбинировать разные гейнеры с разной калорийностью и пропорциями углеводов и белков. Кроме того, их можно сочетать с разными пищевыми добавками.
• Читайте инструкцию перед курсом приема смеси. У разных гейнеров могут быть разные рекомендации по применению и дозировке.
• В отзывах люди рекомендуют смешивать порошок с молоком, хотя в простой воде его тоже можно разводить.
• Больше трех коктейлей в сутки выпивать не рекомендуется.
• Если вы стремитесь к похудению, но при этом вам хотелось бы прокачать мышцы, гейнер вам не поможет. Он увеличивает и массу жировой прослойки, и массу мышц.
• Не стоит путать гейнер с чистым протеином — они не взаимозаменяемы и используются для разных целей. Чем отличается гейнер от протеина? Составом и действием, так что изучайте инструкцию, прежде чем начинать пить коктейли для повышения веса.

Какой продукт считается самым эффективным

Какой гейнер с протеином лучший для худых? Однозначно дать ответ на этот вопрос нельзя. Все очень субъективно и зависит от целей, который перед собой ставит человек. Главное, при выборе не ориентироваться только на цену или отзывы людей в Интернете.

Еще важно покупать качественный продукт: сейчас существует много фальшивок, которые имеют сомнительный состав, способных не помочь набрать вес, а разрушить ваше здоровье. Именно поэтому покупайте гейнеры только в проверенных магазинах спортпита.

Вот некоторые наиболее распространенные гейнеры, используемые для набора веса:

Итак, подведем итоги: гейнеры с протеином — лучшее средство для очень быстрого набора веса у худых людей. Благодаря повышенной концентрации протеина килограммы набираются уже после первых применений смеси.

Главное, совмещать прием гейнеров с регулярным питанием, спортивными тренировками и правильным образом жизни, и тогда изменения веса будут гармоничными и безвредными для здоровья. И помните, что гейнер и похудение несовместимы: если вам надо подкачать мышцы без повышения веса, выбирайте другие способы.

Частые вопросы

Как выбрать подходящий гейнер для набора веса?

При выборе гейнера для набора веса худым важно обратить внимание на содержание белка, углеводов, жиров, калорийности, а также наличие витаминов и минералов. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и цели тренировок.

Какой гейнер лучше подходит для набора веса у людей с быстрым метаболизмом?

Людям с быстрым метаболизмом рекомендуется выбирать гейнеры с высоким содержанием углеводов и белка, а также с добавлением креатина и BCAA для увеличения мышечной массы и энергии.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе гейнера для набора веса обратите внимание на содержание белка. Выбирайте продукт с высоким содержанием белка, так как это поможет вам набрать мышечную массу.

СОВЕТ №2

Изучите состав гейнера и обратите внимание на содержание углеводов. Хороший гейнер должен содержать комплекс углеводов, включая быстрые и медленные углеводы, чтобы обеспечить постепенное поступление энергии в организм.

СОВЕТ №3

Проверьте наличие добавленных витаминов и минералов в составе гейнера. Эти элементы помогут поддерживать общее здоровье и улучшат обмен веществ в организме.