Как ни удивительно звучит, но не все мечтают сбросить лишний вес. Многие мужчины, наоборот, хотят набрать заветные килограммы. При этом ошибочно считая, что, употребляя продукты с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов, они достигнут желаемого. В чем-то они правы, но в таком случае вес тела будет прибавляться за счет жировых отложений и радости от достигнутого не принесет. Диета для набора веса мужчинам должна подбираться сугубо индивидуально, а лучше всего грамотным диетологом.
Почему вес уходит
Прежде чем тратить усилия в поиске диеты для набора веса мужчине следует выяснить причины такого состояния организма. В первую очередь нужно выяснить, не страдает ли мужчина каким-либо заболеванием, которое может повлиять на недобор веса. Если после прохождения полного обследования патологий не было выявлено и лечение не требуется, то причина скорее всего в несбалансированном меню. Здесь придет на помощь специальная диета для набора веса. И в зависимости от того, за счет чего мужчина хочет набрать вес тела, и питание будет разниться.
Рацион для набора мышечной массы
Если мужчине без разницы, за счет каких тканей организма он станет набирать вес и не волнуют рельефные мышцы, то внимание он может обратить на калорийное питание. Для наращивания мышечной массы диета будет другая.
Повышение калоража пищи
Эта диета для набора массы тела направлена на то, что мужчина в своем рационе начнет использовать продукты с высокой калорийностью. Такие продукты могут оказаться вредными или полезными. Лучше, конечно, если меню будет основываться на полезных продуктах.
| № п/п | Продукты | Польза | Калорийность |
| 1 | Крупы | Крупы содержат множество полезных витаминов и микроэлементов. Положительно влияют на перистальтику кишечника, нормализуют обменные процессы в организме. Богатый источник углеводов, которые имеют возможность накапливаться в теле мужчины в виде жировой или белковой ткани. | Калорийность каши зависит от того, какая именно крупа включена в меню. Питание можно разнообразить различными кашами. Питательная ценность каш зависит от способа приготовления. |
| 2 | Масла и жиры | Жиры в организме мужчины необходимы для полноценной работы многих органов и систем. Если диета не предусматривает достаточное поступление жиров, то происходит разрушение белковой ткани в организме и вес теряется. Поэтому следует учитывать, что для набора веса не нужно избегать употребления жиров, а скорее наоборот. | Обладают огромной калорийностью. В 100 граммах продукта зачастую содержится более 800 ккал. |
| 3 | Сладости | Набрать вес с помощью быстрых углеводов ‒ дело нехитрое, но высок риск бонусом получить и сахарный диабет. И тогда начнутся проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем увеличивать массу тела с помощью сладких вкусняшек, следует взвесить все за и против. | Это калорийная бомба. Пользы принесет минимум, а вреда максимум. Мужчинам, желающим набрать вес, в меню лучше включить сухофрукты. И сладко, и полезно. |
| 4 | Мясо и мясные продукты | Содержат огромное количество белка. Белок ‒ это материал для строительства мышц. При грамотном подходе набрать вес мужчине будет несложно. | Калорийность зависит от вида мяса. Свинина и баранина обладают высоким содержанием калорий. В телятине и мясе птицы их немного. |
| 5 | Орехи | Полезны для сердечно-сосудистой системы. Улучшают работу головного мозга. Имеют высокую калорийность. | Зависит от вида орехов. Арахис содержит 550 ккал. А вот кешью уже имеет 630 ккал на 100 граммов продукта. |
| 6 | Фрукты | О пользе фруктов можно говорить долго. Это неисчерпаемый кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Некоторые фрукты, особенно сухофрукты, также обладают высокой калорийностью. | Банан, например, достаточно калориен и в нем около 120 ккал. Плюсом банана считается и то, что он практически полностью усваивается организмом. В сухофруктах калораж в разы выше. |
| 7 | Рыба | Особо ценно в рыбе содержание фосфора, селена, магния и омега-3 кислот. Для мужского организма это подарок. Кроме набора веса, регулярное использование в рационе рыбы принесет немало пользы для нормализации уровня тестостерона в крови. | Калорийность рыбы зависит от ее сорта. Самыми жирными считаются: палтус, сайра, сельдь, толстолоб и другие. В 100 граммах такой рыбы содержится приблизительно 200-250 ккал. |
Меню на основе таких продуктов позволит набрать вес мужчине. Это не значит, что есть нужно без меры. Важно, чтобы порции были вместительными и приходило насыщение, а не переедание. Питаться нужно 4-5 раз в день и желательно в одно и то же время.
Основные правила для достижения цели и хорошего аппетита:
- В вашем меню обязательно должен присутствовать завтрак.
- Есть нужно часто, но небольшими порциями.
- Перекусы только здоровые, никаких снеков и сладостей.
- Прием пищи должен сопровождаться только положительными эмоциями, а лучше всего в приятной компании.
- Необходимо бороться со стрессами.
- Если с аппетитом проблемы, которые не решаются такими простыми методами, то нужно обратиться к врачу.
Повышение содержания белка в пище
Такая диета для набора веса распространена у спортсменов. Основной акцент в белковой диете делается на употребление в питании пищи, богатой белком. Это способствует приросту мышечной массы, а не жировой, как в диете с повышенным калоражем. Зачастую спортсмены используют в своем рационе и спортивное питание. Белковая диета универсальна, она подходит не только мужчинам, желающим похудеть, но и тем, кто хочет набрать вес. Основные постулаты белковой диеты:
- Калорийность суточного рациона у мужчин должна составлять не менее 3500 ккал.
- Принимать пищу следует не реже 5-6 раз в сутки.
- Правильное питание не должно быть сосредоточено только на одних животных белках, в рацион обязательно нужно включать и растительные белки.
- Выпивать не менее 3 литров воды.
- Ограничить продукты в меню с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов.
- Диета должна сочетаться с физическими нагрузками, особенно если выбрано спортивное питание.
- Обязателен отказ от всех вредных привычек.
Единой диеты, подходящей для всех, не существует. В каждом случае нужен индивидуальный подход. Подобрать правильное питание может только грамотный диетолог в тандеме с хорошим тренером.
Статья в тему: Как набрать вес мужчине: быстрые методы
Набор веса для мужчины потребует таких же усилий, как и похудение. Только правильное меню и физические упражнения могут дать хороший результат. Быстрый и бездумный подход к делу ни к чему хорошему не приведет.
Частые вопросы
Какие продукты следует включить в диету для набора веса для мужчин?
Для набора веса мужчинам рекомендуется включать в диету белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также углеводы в виде картофеля, риса, овсянки, хлеба и фруктов. Также важно употреблять здоровые жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, оливковом масле и рыбьем жире.
Какие правила правильного питания следует соблюдать при диете для набора веса?
При диете для набора веса важно употреблять большие порции пищи, увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день, учитывать соотношение белков, углеводов и жиров, а также употреблять достаточное количество калорий для обеспечения роста мышечной массы.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление белка, так как он является основным строительным материалом для мышц. Включите в рацион яйца, мясо, рыбу, творог, бобовые и орехи.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление углеводов, особенно сложных, таких как овсянка, картофель, рис, хлеб из цельнозерновой муки. Они обеспечат организм энергией для тренировок и восстановления мышц.
СОВЕТ №3
Включите в рацион здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, рыбий жир, орехи. Они помогут поддерживать гормональный баланс и обеспечат организм необходимыми жирорастворимыми витаминами.
