Каждый современный человек хочет иметь хорошую фигуру, но не у всех есть возможность ходить в спортивные залы, чтобы развить максимальное количество мышц. В этом случае на помощь приходят тренажеры для дома, с помощью которых можно совершать различные подтягивания, отжимания, поднятие грузов.

Их преимущество в том, что ими удобно пользоваться, они экономят время (вы занимаетесь, когда вам удобно), сберегают деньги (вы тратите деньги один раз, а в спортзалы приходится покупать абонементы ежемесячно). Если хватит выдержки заниматься регулярно, то можно развить максимальное количество мышц не выходя из дома.

В чем польза

Занятия на мультистанциях очень полезны, так как задействуют все тело в движении, развивают максимальное количество мышц. Такие тренажерные комплексы помогают:

• подтянуть фигуру, сократить жировую прослойку;
• повысить выносливость;
• укрепить сосуды, сердце;
• стабилизировать нервную систему;
• улучшить гибкость связок, суставов;
• провести детоксикацию организма, улучшив кровоток и дыхание;
• сократить риск появления различных заболеваний (артрита, инфаркта, венозной недостаточности);
• вывести излишки воды и солей из организма;
• улучшить общее самочувствие.

Какими они бывают

Тренажеры для дома бывают двух типов — узконаправленные, т. е. для совершения только одного набора упражнений (подтягивания рук, подтягивания ног, прокачки пресса), и сборные комплексы (мультистанции), на которых можно выполнять разные движения из различных позиций и развивать максимальное количество мышц.

К узконаправленным тренажерам относятся установки, имитирующие езду на лыжах, гребные тренажеры, степперы с рычагами для подтягивания рук. Есть еще эллипсоиды, сочетающие в себе функции степпера и беговой дорожки. Отличный вариант для развития максимального количества мышц тела — райдер. Занятия на нем имитируют езду на лошади, поэтому такие модели еще называют «всадниками».

Конструкция домашней мультистанции включает в себя несколько видов тренажеров: парты для бицепса, турники для подтягивания, горизонтальные и наклонные скамьи, велотренажеры, утяжелители для ног и рук. Мультистанции позволяют чередовать разные упражнения, прокачивая по отдельности все группы мышцы.

Простые и сложные комплексы

Цены и комплектация на тренажеры варьируются — бывают домашние установки, аналогичные профессиональному оборудованию в спортзалах (естественно, стоят они достаточно дорого), а бывают более дешевые портативные модели, не занимающие много места дома и простые в использовании.

Из простых

Существует ряд простых тренажеров для дома, позволяющих совершать разные упражнения (подтягивания, отжимания, поднятие грузов) и развивающих тем самым максимальное количество мышц. Их преимущество в том, что стоят они недорого и, как правило, не занимают много места в квартире.

Облегченные комплексы для дома состоят из ряда брусьев, перекладин и скамеек. Самый классический пример такого комплекса — всем известные шведские стенки. Они очень надежны в использовании, эффективны для развития силовых показателей и мышечной массы, а также вполне доступны. На них можно осуществлять подтягивания, подъемы, выполнять упражнения для брюшного пресса. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители на руки и ноги.

К простым тренажерам также относятся так называемые мини-изделия для физических упражнений. Они подойдут тем, кто стремится развить максимальное количество мышц, но в чьем доме совсем мало места даже для систем вроде шведской стенки. Варианты мини-тренажеров:

• Тренажер Абслейтера — позволяет выполнять упражнения по принципу натягивания арбалета. В первую очередь прокачивает пресс, но также задействует руки, плечи, спину.
• Фитбол — большой шар, на котором можно совершать различные упражнения на прокачку пресса, отжимания. Хорошо тренирует равновесие.
• Валик торсо-трек — с помощью него выполняется плавный переход из позы на коленях в позу планки. Прокачиваются почти все группы мышц.

Из сложных

Если у вас есть деньги и свободное место в доме, то лучше всего купить сложный тренажер, который оказывает большую нагрузку на разные группы мышц.

Такие устройства бывают нескольких видов:

• Со встроенными грузами.

Такие тренажеры называются силовыми станциями. Отяготителями служат встроенные в конструкцию плоские грузы, которые размещены на осях стойки и могут перемещаться по вертикали. Вес регулируется посредством установки фиксатора в особое отверстие. Тренажеры со встроенными весами легче в использовании и позволяют лучше контролировать нагрузку. Кроме того, они считаются более безопасными по сравнению с тренажерами со сменными грузами, так как утяжелители не отделяются от стойки и не смогут навредить человеку, как это бывает при падении штанги или гантели на ногу или руку.

• Со сменными грузами.

В таких тренажерах грузы представлены в виде отдельных гирь, гантелей, штанг с блинами. Грузы не прикреплены к установке, поэтому их можно докупать и менять на более тяжелые или легкие. Такие установки помимо проработки групп мышц еще тренируют равновесие, так как во время упражнений приходится следить за положением снаряда.

Самый простой вариант тренажера со свободными (сменными) весами — лавочка со статичным или регулируемым углом наклона и пара гантелей. Даже такой простой комплект позволяет хорошо прокачивать мышцы пресса, нижних и верхних конечностей.

• Без утяжелителей.

Во время тренировки нагрузка создается от веса самого человека без дополнительных утяжелителей, поэтому с их помощью прокачка мышц происходит медленнее, зато они подходят и для силовых упражнений, и для кардиотренировок.

Существует большое количество таких установок — райдеры, гребные тренажеры, эллипсоиды и пр. Их стоит покупать людям, которые только начинают прокачивать свои мышцы (они позволяют совершать упражнения с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее). К тому же они намного дешевле силовых станций (для сравнения: силовая установка стоит от 25 000 руб., а райдер или степпер можно приобрести за 3000 руб.).

Как выбрать лучший комплекс

Рассмотрим, как лучше всего выбирать домашние тренажеры:

1. Выбирать тренажер для дома, учитывая особенности вашего коттеджа или квартиры: размеры должны позволить поставить установку, чтобы она не мешала вам и вашим домочадцам.
2. Позаботьтесь, чтобы тренажер не издавал шума (отличаются повышенной амортизацией и большим количеством шумоподавляющих приспособлений в конструкции). Особенно это важно, если вы живете не на первом этаже, иначе звук падающих грузов будет мешать вашим соседям по дому.
3. Заранее подумайте, какие группы мышц вы хотите нарастить, и с учетом своих пожеланий выбирайте тренажер.
4. Предварительно испытайте тренажеры в спортивном зале, попробуйте попользоваться ими под контролем инструктора, чтобы понять правила выполнения подтягиваний, отжиманий, поднятия грузов.
5. Приобретайте в надежном магазине, предоставляющем гарантию на тренажеры. Убедитесь, что детали закреплены прочно, так как поломка тренажера может привести к травме.

Главный недостаток занятий на силовых тренажерах дома состоит не в самих тренажерах, а в людях. Мало поставить установку — надо регулярно и в полную силу на ней заниматься. Качая мышцы пару раз в неделю по 10 раз, невозможно добиться хорошего результата. Развить максимальное количество мышц можно только при повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий. При таком подходе мышцы можно накачать даже отжиманиями и подтягиваниями, но с хорошим тренажером добиться поставленной цели можно намного быстрее.

Частые вопросы

Какие тренажеры для дома подходят для тренировки всех групп мышц?

Для комплексной тренировки всех групп мышц в домашних условиях подходят многофункциональные тренажеры, такие как многофункциональные тренажеры с весовыми блоками, регулируемые скамьи, тренажеры с резиновыми петлями и тягами, а также тренажеры с регулируемыми грузами.

Как выбрать лучший тренажер для домашней тренировки?

При выборе тренажера для домашней тренировки следует учитывать свои фитнес-цели, доступное пространство, бюджет, а также удобство хранения и сборки. Важно также обратить внимание на качество материалов и механизмов тренажера.

Какие преимущества использования тренажеров для домашней тренировки?

Использование тренажеров для домашней тренировки позволяет экономить время на поездки в спортзал, обеспечивает удобство занятий в любое время суток, создает комфортные условия для занятий и позволяет индивидуализировать тренировочную программу под свои потребности.

Полезные советы

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1

Перед покупкой тренажера для дома определитесь с целями тренировок и выберите универсальный тренажер, который позволит работать со всеми группами мышц. Например, многофункциональные тренажеры с возможностью регулировки нагрузки и различными вариантами упражнений.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2

Обратите внимание на компактность и удобство хранения тренажера, особенно если у вас ограниченное пространство в доме. Выбирайте тренажеры, которые можно легко складывать или перемещать, чтобы они не занимали много места.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3

Приобретая тренажер для домашних тренировок, обратите внимание на качество материалов и механизмов. Лучшие тренажеры обычно имеют прочную конструкцию, удобные сиденья и ручки, а также гарантию от производителя.