Свыше 80.000 клинических, биохимических, клеточно-молекулярных исследований, опубликованных за последние 30 лет, указывают на то, что адекватный норме уровень магния в организме является фундаментальным показателем здоровья человека.

Однако, современный стиль жизни, включающий как правило высокие уровни стресса, несбалансированную диету с присутствием большого количества искусственных продуктов питания, неминуемо приводит к недостатку магния.

В этой статье я расскажу вам, как для чего и почему необходим магний, какие БАД с магнием выбрать и как его правильно принимать.

1. Внутриклеточная концентрация магния в организме снижается с возрастом1.
2. Магний повышает эффективность сахароснижающей терапии у пациентов с сахарным диабетом второго типа2.
3. Магний не вырабатывается организмом и может быть получен только из пищи или добавок3.
4. Магний снижает риск развития болезни Альцгеймера и улучшает память. Это связно с тем, что данный минерал уменьшает риск развития амилоидных бляшек в гиппокампе и префронтальной коре, и усиливает работу синаптических нервных окончаний, ответственных за передачу и хранение информации (краткосрочная и долгосрочная память).
5. Тремя ведущими факторами, способствующими выведению магния, являются: стресс, алкоголь, табак.

Симптомы, которые могут свидетельствовать о сниженном уровне магния:

• головные боли, головокружения;
• постоянная усталость, апатия;
• расстройство сна;
• плохое качество ногтей и волос;
• тревожность, депрессивные состояния;
• нарушение пищеварения (тошнота, изжога, запоры);
• судороги и спазмы в нижних конечностях.

У детей дефициты могут проявляться в:

• низкой концентрации внимания;
• повышенной возбудимости;
• сниженной памяти;
• повышенной раздражительности;
• гиперактивности.

Дефицит магния опасен развитием:

• мочекаменной и желчекаменной болезни;
• повышением холестерина крови;
• развитием сердечно-сосудистых заболеваний;
• нарушениями углеводного обмена;
• развитием бессонницы.

SportExpert Жидкий магний, 8 доз по 50 мл, Эвалар

415 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Важность магния для организма человека

В организме человека по распространенности магний находится на четвертом месте после Na, K, Ca. Практически каждая клетка организма функционирует с его участием. Основное количество Mg (около 60%) обнаруживается в костной ткани. Остальные 40% распределяются между сердечно-сосудистой системой, мозгом, почками и мышечными волокнами.

Более 300 ферментативных реакций протекает при участии магния. Он регулирует тонус сосудов, нормализуется артериальное давление и периферическую циркуляцию крови. Магний действует расслабляюще на гладкие мышцы сосудов и внутренних органов, снижает вероятность образования тромбов и развития атеросклеротических процессов.

Магний регулирует обмен кальция, поэтому оказывается незаменимым при профилактике остеопороза. Еще он участвует в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и нейромедиаторов. Также Mg нормализует функционирование центральной нервной системы, поэтому он существенно сказывается на эмоциональном состоянии, работоспособности и решает незначительные проблемы со сном.

Мнение врача

Магний играет важную роль в поддержании здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая функции сердца, мышц, и нервной системы. Выбор формы магния зависит от индивидуальных потребностей. Например, оксид магния хорошо усваивается, а глицинат магния более мягкий для желудочно-кишечного тракта. При выборе магния на iHerb, обратите внимание на качество и сертификацию продукции. Важно учитывать индивидуальные особенности и консультироваться с врачом перед началом приема.

Причины появления судорог

Существует несколько факторов, влияющих на появление судорог.

Профессиональная деятельность – люди, работа которых состоит в постоянном нахождении в единственном положении (продавцы, операторы компьютеров и т.д.), или подвергающиеся повторяющим физическим нагрузкам, испытывают судороги ночью или вечером. Мышечные судороги испытывают в 5 раз чаще курящие люди, на первых позициях причин, вызывающих спазмы, находится курение или чрезвычайно частое употребление кофе.

Нередко ночные судороги появляются после дня, проведенного в постоянных перемещениях или даже обычной быстрой прогулки – это становится причиной возникновения икроножных судорог. Такой же результат вызывает непривычное значительное физическое напряжение. Следует заранее учитывать – нежелательно напрягать одну группу мышц, физическая работа должна чередоваться с периодическим отдыхом.

Ночные судороги встречаются намного чаще, потому что этому способствует поза спящего человек: расслабленные и обращенные вниз стопы, суть согнутые ноги и тело, повернутое на бок. Это положение укорачивает икроножную мышцу, и помогают появиться спазмам. Ночные судороги ног встречаются у спортсменов после значительного дневного напряжения, детей (особенно при температуре) и пожилых из-за нарушений кровообращения в конечностях.

Сильные судороги нередки во время плавания в прохладной воде в жаркий день. Перепад температур может вызвать спазм и в бассейне: разогретые мышцы резко сокращаются при резких изменениях окружающей среды.

Судороги появляются и как следствие сильного обезвоживания, особенно у тех, кто занимается спортивными тренировками или тяжелым физическим трудом в жаркое время года.

Судорогами могут отзываться стрессовые состояния, причем следствие наступает не сразу, а через время, когда происходит перераспределение в организме кальция из-за избытка гормона кортизола.

Спазмы волокон мышц стопы способны появиться как следствие ношения тесной обуви или высокой нагрузки при плоскостопии.

Еще одна причина, которая приводит к судорогам рук и ног – бесконтрольное применение статинов, дауретиков, антибиотиков и других лекарств, перераспределяющих или выводящих из организма микроэлементы. Медикаментозное лечение судорог проводится с обязательным контролем биохимического состава крови.

Причины и проявления дефицита магния

Спровоцировать выраженный недостаток магния может одна или сразу несколько причин:

1. Снижение потребления магния или повышенные его затраты. Это провоцируют плохо сбалансированные диеты, хроническое злоупотребление спиртными напитками или определенные физиологические состояния (период роста или возрастное увядание, стрессовые ситуации, вынашивание ребенка и кормление грудью, занятия спортом).
2. Перераспределение магния в организме. Это может происходить на фоне воспалительных или некротических процессов, при сниженном уровне инсулина в крови. Также к этому могут приводить операции на сердце, хроническая сердечная недостаточность, сахарный диабет.
3. Плохое всасывание магния в кишечнике или его быстрое выведение через ЖКТ. К этому приводят следующие патологические состояния: целиакия, болезнь Крона, НЯК, болезнь Уиппла, удаление части кишечника, частое употребление слабительных препаратов, злокачественные опухоли.
4. Нарушения обратного канальцевого всасывания магния. Этому сопутствуют приобретенные патологии почек (поражение канальцев нефронов и нарушение их функции, пересадка почек, синдром нарушения всех функций почек).
5. Эндокринные заболевания. При гиперфункции щитовидной железы, синдроме Бернета, сахарном диабете определяют магниевый дефицит.
6. Применение лекарственных средств. Прежде всего нарушение обмена магния вызывают мочегонные (диуретические) препараты.
7. На дефицит магния прежде всего указывают нарушения со стороны нервно-мышечной системы и психики. Отмечают подергивание мышц, судороги, повышение рефлексов, тремор или слабость в мышцах. Со временем могут появляться: ларингоспазм, бронхоспазм, рвота, повышение тонуса матки. Возможно присоединение астении, расстройств психики, проявляющихся беспокойством, агрессивностью, страхами.

Опыт других людей

“Попробовав различные формы магния, я обратил внимание на то, что лучшим для меня оказался магний в форме глицината. Он легко усваивается организмом и не вызывает неприятных побочных эффектов, которые я испытывал при использовании других форм. После тщательного изучения рынка, я обнаружил, что лучший магний глицинат предлагает iHerb. Он соответствует всем моим требованиям к качеству и эффективности. Теперь я регулярно заказываю его и чувствую себя замечательно.”

Кому нужен прием магния?

Магний для спортсменов

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

Магний при депрессии

Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

Магний при диабете

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний и инсулин

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Магний перед менструациями

В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

Суточная потребность

Среднесуточная потребность в магнии отличается в зависимости от возраста и пола:

Группа населения	Суточная норма, мг	Верхний допустимый предел, мг
Младенцы (0-6 месяцев)	30	—
7-12 месяцев	75	—
Дети (1-3 года)	80	145
4-8 лет	130	240
9-13 лет	240	590
Девушки (14-18 лет)	360	710
Юноши (14-18 лет)	410	760
Мужчины (19-30 лет)	400	750
Женщины (19-30 лет)	310	660
Мужчины старше 30 лет	420	770
Женщины старше 30 лет	320	670
Беременные и кормящие	450	750

Магний не вырабатывается человеческим организмом, а должен поступать в него с пищей. Но за счет одних только продуктов питания покрыть суточную дозу этого макроэлемента довольно сложно. С учетом этого не обходятся без дополнительного применения препаратов магния. В этом обзоре мы собрали лучшие из них, содержащие различные соли этого макроэлемента.

Как принимать магний

Начинать прием магния нужно постепенно.

Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло — нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.

Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

Утром или вечером принимать магний?С едой или на пустой желудок?

Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.

Если вы пропустили прием в течении дня — примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.

Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

Рейтинг лучших препаратов магния

Номинация	Место	Наименование товара	Цена
Лучший Цитрат магния	1	Магнесол В2	1 195 ₽
2	Магний Диаспорал 300	760 ₽
3	Магнелис В6 форте	665 ₽
Лучший Аспарагинат магния	1	Now Foods Калия и магния аспарагинат	1 450 ₽
2	Панангин Форте	360 ₽
3	Аспаркам Обновление Реневал	95 ₽
Лучший Лактат магния	1	Магне В6	445 ₽
2	Магнелис В6	380 ₽
3	Компливит магний	235 ₽

Что делать при судорогах

Мышечные сокращения, не связанные с серьезными заболеваниями, не требуют специализированного лечения, но боль, вызываемая ими, нуждается в воздействии. Поэтому есть простые способы, доказавшие свою эффективность:

• массирование или ударное воздействие застывших мышц;
• устранение спазма уколом обычной иглы;
• массаж застывших икроножных мышц – потянуть на себя большие пальцы ног;
• эта же группа мышц расслабляется при помощи потягиваний стоя – руками дотянуться до пальцев больной конечности, упирающейся в поверхность пола;
• при спазме мышц передней поверхности бедер сгибается колено, а стопа притягивается сзади по направлению к ягодицам.

Эти способы позволяют избавиться от возникшей боли, если же она появляется достаточно часто, лечение судорог надо начинать с выявления причин, их вызывающих, и профилактики.

Лучший Цитрат магния

Самая распространенная форма магниевых добавок на фармакологическом рынке — это цитрат. Она представляет собой магниевую соль лимонной кислоты. Молекула цитрата довольно большая, но магния в веществе содержится не так много как в оксиде. Зато у этой формы самая высокая скорость усвоения организмом.

Магнесол В2

Рейтинг: 4.9

Первым номинантом нашего обзора стала БАД от фармацевтической компании КРКА — Магнесол В2. В каждой дозе она содержит 300 мг магния в виде цитрата и 2 мг витамина В2. Эта пищевая добавка способствует устранению повышенной утомляемости, содействует выведению токсических веществ, нормализует сон, улучшает работу сердца и сосудистой системы, повышает выносливость мышц при тяжелых физических нагрузках.

Продается Магнесол В2 в виде мелких гранул желтого цвета в саше-пакетах, из которых готовят напиток для приема внутрь. При высыпании порошка в стакан со 150 мл воды он быстро растворяется, слегка шипя. В результате получается несладкий напиток с ароматом цитрусовых. Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 саше за день во время еды. Продолжительность терапевтического курса — 8 недель.

Из отзывов следует, что Магнесол В2 отлично избавляет от постоянного чувства усталости. Также с ним заметно улучшается качество сна. Лица, принимавшие эту БАД, отмечают, что с ней у них заметно возрастает выносливость. Такие положительные результаты становятся очевидными не сразу, а развиваются постепенно. И хотя производитель заверяет, что в составе нет красителей, но у некоторых этот препарат провоцирует боли в желудке и изжогу.

Преимущества

1. высокое содержание магния;
2. легко усвояемая форма;
3. приятный на вкус напиток;
4. без вредных искусственных компонентов;
5. принимается 1 раз в день.

Недостатки

1. эффект развивается постепенно;
2. у некоторых вызывает изжогу и желудочные боли.

Магний Диаспорал 300

Рейтинг: 4.8

Немецкий препарат Магний Диаспорал в каждой порции содержит по 295,7 мг магния в форме цитрата. Среди дополнительных компонентов выделяется рибофлавин. Этот препарат рекомендуется принимать при повышенной возбудимости нервной системы, при постоянной усталости и вялости, при незначительных проблемах со сном, при миалгиях и других патологических состояниях, возникающих на фоне дефицита магния.

Магний Диаспорал представляет собой гранулы для приготовления раствора для приема внутрь. Они расфасованы по 5 г в пакеты и находятся в картонных коробках по 20 или 50 штук. Содержимое одного пакетика растворяют в половине стакана фруктового сока, чая или воды. В процессе выделяются пузырьки и получается ярко-желтый напиток с ароматом апельсина. Взрослым рекомендуется принимать по 1 пакетику ежедневно.

Многим нравится процесс применения этого немецкого препарата с магнием и результат, которого удается с ним достичь. Они отмечают, что уже спустя 5-7 дней применения у них проходят подергивания мышц, их реже беспокоят головные боли, пропадает раздражительность, сон становится ровным и глубоким. Обычно Магний Диаспорал переносится хорошо, но у некоторых больных в начале лечения возможно появление диареи, которая со временем проходит самостоятельно.

Преимущества

1. удобная растворимая форма магния;
2. 1 пакетик за день;
3. устраняет подергивание мышц;
4. улучшает качество сна;
5. устраняет раздражительность.

Недостатки

1. в начале лечения может вызывать диарею.

Магнелис В6 форте

Рейтинг: 4.7

Российский препарат Магнелис В6 форте содержит 100 мг Mg2+ (цитрат магния 618,43 мг) и 10 мг пиридоксина гидрохлорида. Это средство хорошо себя зарекомендовало при повышенной раздражительности, незначительных проблемах со сном, при спазмах ЖКТ, при тахикардии, синдроме хронической усталости и мышечных спазмах, которые провоцируются дефицитом магния. Это препарат разрешен к применению с 12 лет.

Форма выпуска Магнелиса В6 форте — продолговатые, выпуклые с двух сторон таблетки в белой оболочке. Они среднего размера и глотаются практически без проблем. Располагаются они в контурной ячейковой упаковке. Лицам старше 12 лет их назначают по 3-4 таблетки за день. Их делят на 2-3 раза и употребляют во время еды. Минимальный курс лечения — 4 недели.

Согласно отзывам, Магнелис В6 форте дает первые заметные результаты спустя 1 неделю применения. Прежде всего прекращаются боли и спазмы в мышцах на ногах. Постепенно налаживается качество сна, а утром становится намного легче пробуждаться. Перестают раздражать различные мелочи. А ближе к концу второй недели применения такого препарата появляется особый прилив энергии. Огорчить может лишь то, что одной упаковки не хватит на курс лечения.

Преимущества

1. эффективный состав;
2. заметные улучшения наступают уже спустя неделю;
3. уменьшает раздражительность;
4. улучшает качество сна;
5. способствует легкому пробуждению;
6. устраняет боли в мышцах.

Недостатки

1. одной упаковки не хватает на курс лечения.

БАД с магнием

Среди БАД — биологически активных добавок — реализуется много тех, что содержат Mg. Их цена, как правило, намного ниже, чем у лекарств. Но надо помнить, что концентрация веществ в БАД не терапевтическая, а профилактическая. Для профилактики дефицита макроэлемента БАД подойдут как нельзя кстати.

Вот список хороших средств:

Реклама:

1. Магний Максимум Виавит(280 рублей). Из-за наличия оксидной и карбонатной формы минерала при почечных проблемах таблетки лучше не пить.
2. Солгар цитрат Mg(900 рублей). 2 таблетки обеспечивают до 80% дневной потребности веществ. Средство пьют даже беременные.
3. Доппельгерц Mg плюс K(320 рублей). Дополнительно включает железо, цинк, хром, витамины В12, В6. Улучшает энергетические возможности организма, показан от синдрома хронической усталости, при патологиях сердца.
4. Кудесан(360 рублей). Кроме K и Mg в виде аспарагината, здесь находится коэнзим Q 10. Это помогает улучшить насыщение миокарда энергией, повышает количество кислорода, продляет молодость.

Курс терапии редко превышает 1 месяц, но при некоторых состояниях он длится до 3-6 месяцев. При таком курсе важно периодически сдавать анализ крови на состав электролитов, чтобы не допустить его патологического изменения.

Лучший Аспарагинат магния

Аспарагинат магния образован ионами Mg2+ и аспарагиновой (аминоянтарной или другое название — аспартат) кислотой. Последняя относится к алифатическим аминокислотам. Аспарагинат магния всегда идет в комплексе с аспарагинатом калия.

Now Foods Калия и магния аспарагинат

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Now Foods выпускает добавку Magnesium & Potassium Aspartate. В ее составе в одной порции присутствует 250 мг аспартата магния, 99 мг аспартата калия и 100 мг таурина в свободной форме. Эти компоненты особенно важны для поддержания здоровой работы сердца и сосудов, правильной передачи нервных импульсов и сокращения мышц.

Продается эта добавка от Now Foods в виде растительных капсул стандартного крупного размера. У некоторых могут возникать трудности при их проглатывании. БАД помещена в банку из плотного пластика в количестве 120 штук. Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 капсулы 2 раза за день после еды. Одного флакона хватает на 1-2 месяца применения.

Из отзывов следует, что американский Калия и магния аспарагинат является отличным профилактическим средством для поддержания нормального функционирования сердца. Многие отмечают, что препарат благоприятно действует на нервную систему и в целом расслабляет. С ним сон становится крепким и глубоким, а утреннее пробуждение легким. Переносится эта добавка от Now Foods обычно хорошо.

Преимущества

1. присутствие таурина в составе;
2. одного флакона хватает на 1-2 месяца применения;
3. хорошо поддерживает сердечно-сосудистую систему;
4. благоприятно действует на нервную систему.

Недостатки

1. некоторых смущает размер капсул.

Панангин Форте

Рейтинг: 4.8

Еще одним номинантом обзора стал препарат Панангин Форте, производимый в Венгрии. Он содержит 316 мг калия аспарагината и 280 мг магния аспарагината. Этот препарат уместно применять при различных проявлениях абсолютного или относительного нарушения кровоснабжения миокарда, при сердечной недостаточности, при тахикардии, аритмии. Панангин Форте разрешен к применению с 18 лет.

Выпускается этот препарат в виде выпуклых с двух сторон таблеток, имеющих овальную форму. Они покрыты оболочкой белого цвет. Таблетки довольно крупные, поэтому могут возникнуть трудности при их глотании. Панангин Форте рекомендуется употреблять после приема пищи, поскольку кислая среда желудка делает его менее эффективным. Таблетки не рекомендуется разжевывать, а также их следует запивать стаканом чистой воды. Суточная доза — 3 таблетки, разделенные на 2 приема.

О препарате Панангин Форте многие очень хорошо отзываются. Они отмечают, что с этим средством они забывают о бесконтрольной тахикардии. Также многим этот препарат помог победить судороги икроножных мышц. Обычно переносится Панангин Форте хорошо, но изредка он может вызывать тошноту, боли или дискомфорт в эпигастральной области.

Преимущества

1. действенный состав;
2. эффективно нормализует сердечный ритм;
3. устраняет судороги икроножных мышц;
4. доступная цена.

Недостатки

1. размер таблетки;
2. могут вызывать тошноту, эпигастральные боли.

Аспаркам Обновление Реневал

Рейтинг: 4.7

Различные фармацевтические компании выпускают препарат Аспаркам. В наш обзор вошел номинант от российского завода-производителя Обновление Реневал. В составе Аспаркама присутствует по 177 мг аспарагината калия и магния. Этот препарат применяется в комплексной терапии при сердечной недостаточности, ИБС, при проблемах с сердечным ритмом.

Аспаркам представляет собой таблетки плоской цилиндрической формы с разделительной риской с одной стороны. Они имеют белых окрас. Помещены таблетки в контурную ячейковую упаковку. В одной пачке их может быть 24 или 56 штук. Аспаркам назначают лицам старше 18 лет принимать внутрь после еды. Суточная доза — 3-6 таблеток. Употребление делят на 3 раза. Средний терапевтический курс составляет 3-4 недели.

Согласно отзывам, на фоне применения Аспаркама приходит в норму сердечный ритм, устраняется одышка. С этим препаратом появляется больше сил и энергии, успокаивается нервная система. Во время применения этого лекарства перестают неметь пальцы, проходят судороги, снижается артериальное давление. Препарат Аспаркам обычно хорошо переносится, но лица с проблемным пищеварительным трактом должны принимать его с осторожностью.

Преимущества

1. хороший источник калия и магния;
2. нормализуется сердечный ритм;
3. устраняет онемение конечностей, судороги;
4. устраняет одышку;
5. таблетки легко глотаются.

Недостатки

1. может вызывать побочные со стороны ЖКТ.

Панангин и Аспаркам

Аспаркам — самые недорогие таблетки, которые включают Mg (цена — от 40 рублей). Разница между Аспаркамом и Панангином только в цене, поскольку последний производится зарубежной компанией (цена 170 рублей). В составе дополнительно присутствует калий, причем оба вещества находятся в форме аспарагината.

В комплексе элементы оказывают такие действия:

Реклама:

• регулируют сократимость сердечной мышцы;
• уменьшают проявления аритмии;
• снижают риск развития артериальной гипертонии;
• улучшают общий метаболизм;
• снижают токсическое действие ряда сердечных препаратов;
• уменьшают ишемию сердца.

Прием препаратов надо вести осторожно, они могут вызвать гипермагниемию, гиперкалиемию. На фоне таких проблем возникают судороги, сердечные блокады, угнетение дыхания. При беременности, лактации лекарства назначают под контролем врача. Детям лекарства разрешены с рождения, но доза подбирается индивидуально.

Лучший Лактат магния

Магниевая соль молочной кислоты пользуется не меньшей популярностью. Производится синтетическим путем. Применяется в медицине для заполнения (профилактики) недостатка магния, нормализации и улучшения обменных процессов.

Магне В6

Рейтинг: 4.9

Французский препарат Магне В6 содержит дигидрат лактата магния (479 мг в пересчете на Mg 2+ это составляет 48 мг) и пиридоксина гидрохлорид (5 мг). Он смог хорошо себя зарекомендовать при нервозности, вспыльчивости, легких нарушениях сна, при спазмах в ЖКТ или тахикардии. Также его назначают при вялости, постоянном чувстве усталости, болях и покалываниях в мышечных волокнах.

Таблетки Магне В6 овальные, выпуклые с двух сторон, покрыты оболочкой белого цвета. Они довольно крупные, но за счет обтекаемой формы и гладкой поверхности глотаются практически без проблем. Располагаются они на блистерах. Взрослым рекомендуется принимать 6-8 таблеток за день. Детям от 6 лет и при условии, что они весят более 20 кг, максимально за день можно принимать до 6 таблеток.

Лица, принимавшие Магне В6 курсом, отмечают, что уже на второй недели у них проходит аритмия — сердце бьется ровно и не трепещет. Этот препарат улучшает процесс засыпания, а сам сон делает глубоким и крепким. С ним проходят приступы паники, успокаивается нервная система. Судороги в ногах также перестают беспокоить. Меньше выпадают волосы, укрепляются ногти. Переносится препарат обычно хорошо, но очень редко вызывает диарею и боли в животе.

Преимущества

1. хорошее сочетание действующих веществ;
2. нормализует сердечный ритм;
3. улучшает процесс засыпания;
4. устраняет судороги в ногах;
5. избавляет от тревожности, паники.

Недостатки

1. иногда может провоцировать диарею, боли в животе.

Магнелис В6

Рейтинг: 4.8

Российский производитель Фармстандарт выпускает препарат Магнелис В6. В его составе присутствует Mg 2+ 48 мг (магния лактат дигидрат — 470 мг) и пиридоксина гидрохлорид — 5 мг. Это отличный отечественный аналог французского Магне В6. Он также способен устранять спазмы, аритмию и препятствовать образованию тромбов. Разрешен к применению детьми с 6 лет.

Таблетки Магнелис В6 круглые, выпуклые с двух сторон в оболочке белого цвет. Глотаются они немного легче, чем Магне В6. Взрослым рекомендуется употреблять до 8 таблеток за день. А детям от 6 лет, если их масса тела превышает 20 кг, до 6 таблеток за день. Делят прием на 2-3 раза и совмещают его с употреблением пищи. Таблетки глотают целиком и запивают стаканом воды.

Потребители в отзывах отмечают, что Магнелис В6 не уступает по эффективности Магне В6. При этом он имеет более привлекательную стоимость. С этим препаратом улучшается память, нервная система становится более стрессоустойчивой, меньше болит голова, чувствуется прилив сил. Во время применения Магнелиса В6 уходят судороги, но по окончании курса лечения они постепенно снова возвращаются.

Преимущества

1. отечественный аналог Магне В6;
2. таблетки легко глотаются;
3. повышает стрессоустойчивость;
4. обеспечивает прилив сил;
5. избавляет от судорог.

Недостатки

1. иногда может вызывать боли в животе, запор.

Компливит магний

Рейтинг: 4.7

Российский производитель Фармстандарт выпускает БАД Компливит магний. В составе этого продукта присутствует 10 витаминов, цинк, медь и магний. Последний здесь представлен в форме лактата. Если сделать пересчет на Mg 2+, то его присутствует 50 мг. Это поливитаминное средство показано при проблемах с сердцем. Также оно налаживает нормальное функционирование нервной и мышечной систем.

Компливит магний представляет собой круглые, двояковыпуклые таблетки персикового цвета. Вкус у них достаточно специфический. Они находятся в пластиковом флаконе в количестве 60 штук. Глотаются такие витаминки достаточно легко. Взрослым рекомендуется их принимать по 2 штуки за день во время завтрака. Если принимать их на голодный желудок, то возможно появление тошноты.

Согласно отзывам, БАД Компливит магний неплохо успокаивает нервную систему, улучшает качество сна. Эти витамины хорошо сказываются на состоянии волос и ногтей. Но если в организме присутствует серьезный дефицит магния и сопутствующие этому симптомы, то применение Компливита не сильно улучшит состояние больного.

Преимущества

1. хороший набор витаминов + магний;
2. таблетки легко глотаются;
3. достаточно двух таблеток за день;
4. успокаивает нервную систему;
5. улучшает состояние волос, ногтей.

Магнистад и Магнесол

Реклама:

Среди списка недорогих и эффективных препаратов магния следует указать Магнистад (360 рублей/50 таблеток). В составе Mg в форме лактата, а также пиридоксин. Терапевтические дозы веществ позволяют устранить недостаток, возникающий из-за плохого питания, алкоголизма, обезвоживания.

Пиридоксин значительно улучшает всасывание Mg в кишечнике.

Указанная форма элемента выводится почками, поэтому людям с хронической почечной недостаточностью противопоказана. Прием натощак чаще всего вызывает диарею, поэтому пьют препарат во время еды. Детям с 6 лет, взрослым рекомендуют по 6-8 таблеток/день.

Еще одно качественное лекарство с элементом — Магнесол. Оно становится источником Mg, причем даже при остром его недостатке. В лекарстве присутствует цитратная форма вещества, а состав обогащен рибофлавином . Последний отличает Магнесол от большинства препаратов, которые включают пиридоксин. Цена — 860 рублей/30 пакетиков, но высокую стоимость оправдывает отличное качество. Магнесол дают детям с 11 лет, в день человеку нужно 1-2 пакетика в зависимости от тяжести состояния.

Какие витамины нельзя совмещать

Хорошая совместимость витаминов способна обеспечить суточную потребность организма. Если принимать вещества, которые между собой плохо взаимодействуют, в лучшем случае эффекта от такого лечения не будет, а в худшем – увеличится риск развития побочных эффектов.

Прежде, чем начать употреблять витамины следует ознакомиться с их совместимостью друг с другом.

Плохая совместимость способна нарушить усвоение одного или нескольких компонентов.

• Витамин D нельзя совмещать с А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга;
• Витамин В2 приводит к окислению В1;
• Витамин В1 если комбинировать с В12, может вызвать аллергическую реакцию;
• Витамин D не усваивается, если принимать его с витамином Е;
• Витамин В12 ликвидирует свойства С и РР;
• Витамины А и D нейтрализуют друг друга;
• Витамины Е и D нужно принимать по отдельности, поскольку первый компонент плохо усваивается под влиянием другого вещества;
• Окисление витамина В1 происходит под влиянием витамина В2.

Многие поливитамины содержат вещества, которые плохо взаимодействуют между собой, но их состав подобран таким образом, что не оказывает негативного влияния на организм человека.

Основные принципы выбора и приема

Чтобы от применения витаминных комплексов получить максимум пользы, важно не только уметь их правильно совмещать, но и принимать с учетом некоторых рекомендаций:

• Уменьшить употребление кофе, крепкого чая и молочных продуктов;
• Не превышать суточный прием;
• Выбирать в соответствии с возрастом и потребностями организма;
• Изучить состав перед покупкой и срок действия;
• Если есть проблемы с проглатыванием таблеток, лучше их покупать в форме капель или сиропа;
• Хранить согласно инструкции;
• Запивать чистой водой;
• При первых признаках аллергии – отказаться от приема.

Чтобы получить максимальный результат от приема поливитаминов и снизить риск возможных побочных эффектов, при покупке нужно обращать внимание на отсутствие красителей и ароматизаторов и других аллергенов.

Купить в аптеке лекарственное средство с содержанием всех необходимых веществ достаточно просто. Однако не стоит их воспринимать как «панацея», важно помнить, что единственным полезным источником всех витаминных и минеральных компонентов являются продукты питания и здоровый образ жизни. Не следует бездумно принимать витаминные препараты, поскольку они могут принести как пользу, так и вред. В идеале нужно пройти необходимые обследования, определить дефицит того или иного компонента и только потом по предварительному врачебному назначению проводить лечение или профилактические меры. Ведь самолечение может нанести существенный вред здоровью.

Взаимодействие витаминов

Для поддержки жизненного тонуса, профилактики ряда заболеваний многие предпочитают использовать поливитаминные аптечные средства. При выборе подобных препаратов важно учитывать совместимость витаминов, которые присутствуют в составе того или иного препарата. О правильной комбинации можно говорить, если между собой взаимодействует 2 и больше компонента, при этом они усиливают действие друг друга, оказывают положительное воздействие.

При дефиците одного или нескольких питательных веществ, равно как и при их избытке, у человека появляются серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы исключить подобные состояния, сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным.

• A и E хорошо взаимодействуют между собой, но последнего должно быть меньше, иначе нарушается всасывание первого;
• В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) идеально подходит с K;
• В12 можно комбинировать с В5;
• Р усиливает свойства витамина С, Е, В9 (фолиевая кислота);
• F усиливает свойства А, D, Е, а также группы В;
• В6 (пиридоксин) и В2;
• В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с В5, В9;
• Витамин С повышает активность витамина Е.

При правильной комбинации будет определенный результат, который будет отличаться от того, если каждый компонент принимать по отдельности.

Частые вопросы

В чем разница между Магне Б6 и Магнелис Б6?

Магне Б6 содержит магний и витамин В6, тогда как Магнелис Б6 содержит магний, витамин В6 и калий. Это основное различие между ними.

Какую форму магния выбрать: Магне Б6 или Магнелис Б6?

Выбор между Магне Б6 и Магнелис Б6 зависит от индивидуальных потребностей. Магнелис Б6 может быть предпочтительнее для тех, кто также нуждается в дополнительном калии, в то время как Магне Б6 может быть достаточным для тех, кто не испытывает дефицит калия.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе формы магния обратите внимание на ее усваиваемость организмом. Например, магний в форме цитрата или глицината лучше всасывается, чем оксид или сульфат.

СОВЕТ №2

Перед покупкой магния на iHerb обязательно изучите отзывы других покупателей, чтобы выбрать качественный продукт от проверенного производителя.

СОВЕТ №3

Если у вас есть особенности здоровья или проблемы с усвоением магния, обратитесь к врачу или специалисту по питанию для подбора оптимальной формы и дозировки магния.