Почки – органы с небольшой подвижностью, они смещаются лишь при глубоком вдохе. Но бывают случаи, когда органы опускаются более чем на 2 см. Такое опущение почек считается патологией – нефроптозом. В комплекс лечебной гимнастики включаются упражнения, которые пациент может выполнять лежа на полу, на коврике. Каждое занятие повторяют по 5 раз в медленном или среднем темпе. В статье приведен комплекс ЛФК при нефроптозе.

Лечебный комплекс ЛФК

При нефроптозе функция почки сохранена. В этом случае можно самостоятельно уменьшить опущение почечного органа с помощью физкультуры. Гимнастика при нефроптозе правой (левой) почки творит чудеса. Благодаря физической подвижности укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, что позволяет почечному органу фиксироваться в нормальном месте.

Зарядку рекомендуется проводить утром натощак, выпив стакан воды. Каждый день необходимо выделять на занятия по 15-20 минут. Основную часть упражнений выполняют в положении лежа. Причем начинать занятия необходимо с дыхательных занятий.

1. Встаем в исходную позицию: стоя, руки врозь. Вдыхаем и поднимаем руки над головой, тянемся вверх. Выдыхаем, опускаем руки и становимся в исходную позицию. Такую лечебную физкультуру при нефроптозе правой почки необходимо выполнять медленно и повторять до 5 раз.
2. Следующее упражнение для лечения почки начинаем, стоя, слегка согнув ноги в коленях. Руками нужно упереться таким образом, будто вы пытаетесь сесть. Выдыхаем и втягиваем живот. Вдыхаем и надуваем живот. Делаем 3-5 подходов.
3. Встаем в исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. Вдыхаем и поднимаем руки, ведем их до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода.
4. Лежа на полу продолжаем выполнять упражнения при опущении почки. Поднимаем правую руку и подтягиваемся так, чтобы правое плечо оторвалось от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем с другой рукой. Эффективное состояние удается достичь при регулярном выполнении упражнений.
5. Исходное положение не меняем. Делаем знаменитый всем с детства «велосипед». Также после 3-х подходов по 20 раз в обе стороны приступаем к следующему упражнению. На вдохе поднимаем ноги, сгибая в коленях. Нижние конечности необходимо согнуть до живота и возвратиться на выдохе.
6. Далее, лежа на полу, делаем «ножницы», подняв ноги от пола на 40 см. Разводим ноги (не сгибать в коленях) в стороны и скрещиваем.
7. Также для поднятия почки хорошо помогает упражнение «березка».

Степень тяжести выполнения зарядки у каждого своя. При заболевании почек тяжелые нагрузки противопоказаны.

Дозированная ходьба

Гимнастика при опущении почки подразумевает не только выполнение определенных упражнений, стоя на месте, но и ходьбу, которая помогает восстанавливать двигательные функции, тренировать сердечно-сосудистую и двигательную системы. Ходьба может быть с костылями, с «ходилками», по лестнице, в воде.

Ходьбу часто используют для восстановления механизма походки при травмах и ампутациях, а также для улучшения подвижности суставов, тренировки сердца, борьбы с гипертонической болезнью, ВСД, легочной патологией и при нарушении обмена веществ.

При нефроптозе практикуется дозированная ходьба, прогулки по местности с различным рельефом (терренкур). В зависимости от вида ходьбы интенсивность занятий может быть умеренной, большой или максимальной.

Лечебное плавание

Уменьшить степень опущения почки и улучшить ее функции помогают лечебная физкультура и занятия лечебным плаванием. Плавать можно и на животе, и на спине.

Лечебный массаж

Прежде, чем приступать выполнять упражнения при нефроптозе, обычно назначают массаж. Проведение массажных процедур рекомендуется доверить профессионалу. Проводят манипуляции с целью расслабления мышц спины. Добиться такого состояния позволяют поглаживающие движения по кругу. При этом двигаться необходимо от поясницы к верхней части спины.

Далее переходят к позвоночнику. Массаж проводят от крестца до шейного отдела. В завершении разминают поясничную зону.

Затем пациент перебирается на спину и сгибает ноги в коленях. Это необходимо, чтобы мышцы лучше расслабились. Проводятся массажные манипуляции на животе. Движение идет снизу вверх. При этом используются поглаживания и растирания.

На 1 сеанс уходит максимум 15 минут.

Гимнастические упражнения при нефроптозе

Во время занятий в зависимости от величины смещения почек нужно использовать разные углы наклона и положения тела.

Разминка

Упражнения для разминки самые простые. Их выполняют лежа на спине:

1. Ложимся на твердую поверхность и выпрямляем ноги. Руки находятся вдоль туловища. На вдохе плавно поднимаем ноги вверх, на выдохе опускаем.
2. Руки, сведенные в замок, выпрямляем перед собой. Приподнимаем ноги и поворачиваемся так, чтобы сверху оказывалась то одна, то другая нога. При поворотах необходимо немного задержаться, 2-3 секунды будет достаточно.
3. Отрываем ноги от пола и держимся в таком положении 10 секунд.
4. Следующее упражнение основано на дыхании. Вдыхаем и втягиваем живот, выдыхаем и выпячиваем его.

Коленно-локтевые упражнения

Упражнение «Кошка» выполняется с целью укрепления мышц живота. В этот момент вся нагрузка со спины уходит. Становимся на колени и руками (ладонями или локтями) упираемся в пол. На вдохе выгибаем спину вверх, а на выдохе – опускаем. Делаем до 15 подходов.

Упражнения на боку

Данный вид занятий можно проводить на любом боку.

1. Протягиваем руку и кладем на нее голову. Ногу, которая смотрит в потолок, поднимаем вверх, держимся в таком положении пару секунд и опускаем ногу. То же самое проделываем с другой стороной.
2. Далее делаем такое же упражнение, но прибавляется еще и рука, ее также нужно поднимать вверх.
3. Ногу, смотрящую в потолок, прижимаем к животу, а на выдохе выпрямляем.

Упражнения лежа на спине

1. «Велосипед» считается самым популярным способом лечения в программах ЛФК. Ноги сгибаются в коленях, и совершается имитация езды на велосипеде, как будто вы крутите педали.
2. На вдохе поднимаем обе ноги вверх, на выдохе – опускаем. Делаем 5-6 подходов.
3. Руки складываем в замок под головой, ноги выпрямляем. На выдохе соединяем правый локоть и противоположное колено, возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем с другой стороной. Не забываем возвращаться в начальную позицию на вдохе.
4. Ноги складываем в коленях и подводим к животу. Приподнимаем голову и плечи на выдохе. Обхватываем колени руками и возвращаемся в исходное положение.

Двухсторонний нефроптоз: какие упражнения могут помочь

При двухстороннем нефроптозе физические упражнения должны быть более осторожными. Повороты туловища становятся менее резкими. На начальном этапе длительность занятий не должна превышать 20 минут.

1. В положении лежа сгибаем ноги в коленях, ступнями упираемся в пол. Между коленями зажимаем мяч и сжимаем его в течение 10 секунд. Затем отдыхаем и повторяем упражнение. Делаем 10 подходов.
2. Ложимся на спину, под поясницу кладем валик. На вдохе сгибаем левую ногу, на выдохе опускаем ее на пол. То же самое осуществляем с противоположной конечностью.
3. Перебираемся на правый бок и поднимаем левую ногу, через 3 секунды опускаем ее. Затем переворачиваемся на другую сторону.
4. Встаем на четвереньки и поднимаем правую руку и ногу, задерживаемся несколько секунд в этом положении. То же самое повторяем для другой стороны.

Даже если в первое время заболевание не исчезло, не стоит переставать делать упражнения. Регулярные нагрузки способствуют улучшению состояния организма человека.

Частые вопросы

Какие лечебные упражнения рекомендуются при нефроптозе почки?

При нефроптозе почки рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота и поясницы, такие как упражнения на пресс, планку, подъем ног и упражнения на растяжку.

Как часто следует выполнять лечебные упражнения при нефроптозе почки?

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять лечебные упражнения при нефроптозе почки регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При нефроптозе почки полезно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц живота и спины, такие как планка, подъем ног в лежачем положении, упражнения на растяжку мышц спины.

СОВЕТ №2

Рекомендуется заняться йогой или пилатесом, так как эти виды физической активности способствуют укреплению мышц корсета и улучшению положения почки.